Overnight Oats à la Apfelkuchen
Mit dem Herbst beginnt die Apfelsaison und auch Apfelkuchen ist zu dieser Jahreszeit meist allgegenwärtig. Mit diesen Overnight Oats kannst du den Geschmack von Apfelkuchen auf gesunde Weise in dein Frühstück integrieren!
Zutaten
Overnight Oats
- 50 g Haferflocken
- 1 EL Leinsamen geschrotet
- 2 TL Ahornsirup (alternativ Dattelsirup)
- 1 TL Zitronenschale oder Orangenschale
- 1/2 TL Zimt
- 1/4 TL Muskatnuss
- 1 Prise Salz
- 175 ml Pflanzenmilch z.B. Hafermilch
- 1 EL Rosinen oder Walnüsse optional
Apfeltopping
- 1 Apfel
- 1 EL Zitronensaft
- 2 EL Wasser
- 1/2 TL Zimt
Nährwerte
Kalorien: 466 kcalKohlenhydrate: 91 gProtein: 11 gFett: 9 gGesättigte Fettsäuren: 1 gNatrium: 133 mgKalium: 520 mgBallaststoffe: 14 gZucker: 42 gVitamin A: 462 IUVitamin B2: 1 mgVitamin C: 17 mgCalcium: 325 mgFolsäure: 28 µgEisen: 4 mgZink: 2 mg
Nährwertangaben
Overnight Oats à la Apfelkuchen
Angaben pro Portion
Kalorien 466
Kalorien aus Fett 81
% des Tagesbedarfs*
Fett 9g14%
Gesättigte Fettsäuren 1g6%
Natrium 133mg6%
Kalium 520mg15%
Kohlenhydrate 91g30%
Ballaststoffe 14g58%
Zucker 42g47%
Protein 11g22%
Vitamin A 462IU9%
Vitamin B2 1mg59%
Vitamin C 17mg21%
Calcium 325mg33%
Folsäure 28µg7%
Eisen 4mg22%
Zink 2mg13%
* Die täglichen Zufuhrempfehlungen basieren auf einer Gesamtaufnahme von 2.000 kcal.
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